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澳门威尼斯人开户:膝盖磨损不可逆 如何保护膝盖你必须知道的事

时间:2018-1-15 10:16:13  作者:  来源:  查看:6  评论:0
内容摘要:膝盖是运动中最容易受到伤害的身体部位,骑车的人都知道在骑车时如果没有调整正确的车座高度,长期骑行会引起膝盖疼疼。其他运动也是同样,保护膝盖是运动的前提,关于膝盖你必须知道这些膝关节磨损不可修复传统概念中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时...
膝盖是运动中最容易受到伤害的身体部位,骑车的人都知道在骑车时如果没有调整正确的车座高度,长期骑行会引起膝盖疼疼。

其他运动也是同样,保护膝盖是运动的前提,关于膝盖你必须知道这些

膝关节磨损不可修复

传统概念中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时,还能够锻炼我们的心肺功能。

但不少名院骨科专家提醒:爬楼爬山是“最笨的运动”。



爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其是膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

以一个体重为60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。

此外,这种对膝盖的磨损是不可修复的!磨损如果过度严重,只能够置换关节!

膝关节寿命只有60年

一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,我们又不能以伤害膝关节为代价。

因为膝关节的寿命由基因决定,大多数是60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。



但专家解释说,解决这个问题并不难,我们只需要改变我们的运动习惯即可延长膝关节寿命:

1、不在坚硬水泥地上跑步、跳绳等

在坚硬地上剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。

关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。如果非要在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。建议在橡胶运动场地做运动。




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